sexta-feira, 20 de março de 2015

Segredos da perda de peso

Perguntas mais frequentes, principalmente do público feminino:

“Tenho um corpo bom, mas acho que meu quadril é muito largo. Como faço para só diminuir o quadril e manter o resto?”

“Ganho muita gordura no rosto e fico bochechuda, mas meus peitos e bunda são pequenos por natureza e preciso estar um pouco acima do peso para ficar com um corpo bom. Como faço para perder gordura na bochecha, sem perder peito ou bunda?”

“Meu abdômen é muito estufado e com os anos perdi totalmente a minha cintura. Como faço para perder peso na barriga?”

 
Gordura Localizada
Vivemos em uma sociedade que quer tudo customizado, tudo feito especialmente para as nossas necessidades e vontades. Vamos no restaurante e pedimos o prato exatamente do jeito que a gente gosta.
Não gostou? Manda reformar, troca, enfim, manipulamos o mundo para que tudo seja do jeitinho que a gente quer e gosta.

O que precisamos aprender e aceitar é que infelizmente, não dá para barganhar com a natureza!

Dentre os inúmeros mitos do emagrecimento, a perda de gordura (ou medidas) localizada é provavelmente o maior deles.

De uma forma resumida: é impossível perder gordura localizada, perder gordura apenas no lugar que você queira!

Esqueça o que te prometeram na academia para vender uma aula inútil que você não precisa fazer!

O corpo humano não perde (nem ganha) gordura localizada como efeito da nossa própria atitude. O corpo perde (ou ganha) gordura, localizada ou generalizada, de acordo com o perfil genético da própria pessoa. 

Até que a ciência descubra algum tipo de “terapia genética” ou manipulação de DNA que torne possível mudar os genes que herdamos dos nossos pais, vamos continuar ganhando e perdendo peso da mesma forma!

Se você é o tipo de pessoa que ganha gordura nos quadris quando engorda, você jamais vai poder mudar isso, nem pode reduzir gordura só nos quadris sem afetar o resto do corpo. A natureza não funciona dessa forma! Me desculpe! 

 
Existem 2 formas de "moldar” o corpo reduzindo gordura localizada de verdade
 - 1ª que é através de cirurgias. Lipo é a única forma de retirar gordura de apenas uma parte específica do corpo. Há alguns procedimentos mais seguros do que lipo, mas em todos os casos, é preciso muito cuidado para não ganhar o peso novamente depois, o que é muito comum. Para as “bochechudas” existe um procedimento específico para retirar o excesso de gordura do rosto que é feito por cirurgiões plásticos. Ainda assim você deve estar ciente que sem dieta toda gordura retirada volta, é óbvio!


- A outra forma de moldar o corpo sem reduzir alguma parte específica é através da musculação – que não é ginástica localizada, viu?! No entanto, você precisa emagrecer a ponto dos efeitos da musculação se tornarem evidentes. Ou seja, fazer musculação para diminuir barriga não funciona, a gordura do abdômen não será queimada diretamente pelos esforços de exercícios localizados. Agora, fazer musculação quando você já perdeu todo o peso que deveria perder para aumentar os glúteos, por exemplo, aí sim funciona.

Musculação, na realidade, é uma ótima ferramenta para perder peso no corpo todo, mas o efeito é generalizado, já que a perda de peso é resultado do metabolismo acelerado causado pela musculação, não por um exercício específico ou outro localizado. Ou seja, fazer 1000 abdominais pode não reduzir 1cm sequer da sua barriga, mas pode fazer com que você perca peso generalizadamente, até o ponto que você acaba perdendo barriga, não por causa dos abdominais, mas devido ao emagrecimento generalizado, entende?

A moral da história é que se você quer volume de um lado e pele e osso do outro, você precisa trabalhar mais com musculação a fim de desenvolver a área muscular da região que você quer manter “gordinha” e manter o seu corpo em geral mais magro, ou seja, você pode ter um corpo bem magro com glúteos e coxas mais volumosos. O único problema fica a cargo do rosto e dos seios. 

 
O rosto engorda e emagrece de acordo com o padrão genético, não tem como “perder bochecha” sem realmente perder bastante peso no corpo inteiro. Os seios, por outro lado, são compostos praticamente por gordura apenas e ao perder peso, os seios invariavelmente diminuem e exercícios peitorais só fazem com que eles fiquem ainda menores (mais arrebitados, porém menores!). Duas soluções podem ser citadas para as garotas que temem perder seus peitos se emagrecerem demais, uma é óbvio, silicone e a outra é a pílula anticoncepcional, que em algumas mulheres é responsável por aumento de até 2 tamanhos nos seios. A pílula, contudo, pode também dificultar o ganho de massa muscular e ocasionar ganho de peso generalizado, então acaba sendo uma faca de dois gumes.  

No caso de homens, a utilização da musculação para moldar o corpo é muito mais eficiente já que a testosterona é necessária para a construção de massa muscular. Homens perdem peso muito mais rápido também, mas é preciso manter em mente que homens obesos produzem uma quantidade maior de estrogênio, o que hormônio que “engorda” e dificula o emagrecimento e a construção de massa muscular (por isso as coisas são tão difíceis para o público feminino!). 

 


Resumindo: Para moldar “partes” do corpo do jeito que você quer, você precisa primeiro emagrecer e perder peso generalizadamente, depois construir volume através de musculação intensa exatamente nas áreas em que você deseja e lembrando que ginástica localizada não funciona para construir volume! Para adquirir volume ou mesmo definição você precisa de peso alto e baixa repetição, o contrário da ginástica localizada cujo mantra é alta repetição e peso leve (ou pouca resistência). O contrário, ou seja, perder peso só em algumas partes do corpo, enquanto as outras continuam intocáveis é IMPOSSÍVEL! Regras da mãe natureza! 


Lembrando que sem dieta, nada adianta!  

Fonte: http://segredosdoemagrecimento.com.br/queimar-gordura/como-perder-gordura-localizada#42837808414654144

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quarta-feira, 11 de março de 2015

Nutrição pré e pós-treino


A nutrição pré e pós-treino é importante?

Na minha opinião não se deve treinar de estômago vazio. Deve-se ingerir nutrientes específicos, em quantidades específicas e em períodos específicos, especialmente imediatamente a seguir ao treino, de forma a limitar ao máximo o catabolismo e potenciar  a síntese de proteína muscular na medida do possível.
 Há pessoas que defendem o contrário, mas não irei falar de treinos em jejum, dietas de jejum intermitente...

Vamos ao que interessa rs

 Após o treino é quando o corpo mais necessita dos nutrientes certos para crescer/manter a massa muscular, pois o exercício com peso causa microlesões nas fibras musculares, e é durante o período de recuperação, ou seja, após o treino, que as fibras são refeitas, ficando maiores e mais fortes para aguentar melhor o esforço. Para auxiliar neste momento é necessário oferecer ao organismo fontes de proteínas e de glicogênio.
 É muito importante que você faça uma refeição rápida depois do treino, líquida, com alimentos de rápida absorção. O objetivo desta refeição será repor as reservas de glicogênio, para que não ocorra a destruição de proteínas e elevar a síntese protéica. Isso ajudará na construção muscular e não deixará ocorrer a destruição da sua massa magra.


Refeição PRÉ TREINO

Faça uma refeição 60 a 90 minutos antes do treino.
Quantidade adequada de carboidratos complexos e proteínas
Pobre em fibras, frutose e gorduras.

- COM PROTEÍNA - COM CARBOIDRATOS - FRACA EM FIBRAS - FRACA EM FRUTOSE - FRACA EM GORDURAS
Objetivo Base:

Antes do treino, deve-se garantir uma refeição que o mantenha em estado anabólico durante o exercício, além de melhorar seu rendimento e energia no trabalho no GYM.


Refeição PÓS TREINO
REFEIÇÃO 1:

Imediatamente após o treinamento, uso de suplementos neste momento, um shake contendo proteínas de rápida absorção (whey protein), além de uma mistura de carboidratos com alto índice glicêmico (dextrose e maltodextrina)

- REFEIÇÃO QUE POSSA SER INGERIDA E DIGERIDA RAPIDAMENTE. - CARBOIDRATOS DE DIGESTÃO RÁPIDA - SUPLEMENTOS PARA ELEVAR A SÍNTESE PROTÉICA
EXEMPLO:

  • WHEY PROTEIN
  • DEXTROSE
  • MALTODEXTRINA
  • BCAA
  • ANTI OXIDANTES
Objetivo Base

Imediatamente após o exercício, os músculos que estavam ativos se preparam para restabelecer a energia gasta e maximizar a entrada de nutrientes. Esse é o estado em que o corpo se encontra mais receptivo à absorção e ao armazenamento de energia.
 

Whey Protein: Básico! É essencial para ajudar na construção muscular. 



Dextrose e Maltodextrina ou Waxy Maize: Ajuda na reposição de glicogênio, que é um excelente combustível para o corpo.



BCAA: Estes aminoácidos também são muito importantes para aumentar a síntese protéica. Se você quer ganhar músculos mais rápido, eles não podem faltar. Algumas marcas de Whey Protein já contém BCAAs.



Antioxidantes: Tomá-los após o treino fará com que reduza o stress muscular, inibindo a ação dos radicais-livres.



L-Glutamina: Após um treino intenso, os níveis de Glutamina no organismo caem a quase metade dos níveis normais. A suplementação de glutamina diminui o desgaste muscular e melhora o metabolismo das proteínas, potencializando o seu ganho de massa magra.



O shake com os suplementos deve ser tomado imediatamente após o treino. É interessante também que se faça uma refeição com alimentos sólidos 1 hora após o fim do treino, sendo que nesta refeição é ideal que tenham proteínas de alto valor biológico, carboidratos completos e o mínimo de gordura possível.

 
REFEIÇÃO 2:

Após um período de no máximo 60 minutos após o treino, é interessante realizar uma refeição contendo uma boa quantidade de proteínas de alto valor biológico, carboidratos complexos, e restrita ao máximo em gorduras. Nesse momento, os níveis sangüíneos do hormônio anabólico insulina encontram-se elevados (devido ao shake ingerido alguns minutos antes), o que propicia uma ótima absorção dos nutrientes ingeridos.

- REFEIÇÃO SÓLIDA COM PROTEÍNAS E CARBOIDRATOS - RESTRITA EM GORDURAS
EXEMPLO:

  • PEITO DE FRANGO
  • BATATA INGLESA
  • TAPIOCA
  • ARROZ PARBOLIZADO (SIM BRANCO!)
  • VEGETAIS



Por que alimentos não integrais no pós treino? Pois o corpo necessita de carboidratos que vão ser absorvidos rapidamente pelo corpo - que está precisando repor energia. Os alimentos integrais são ótimos para o pré treino e para serem consumidos ao longo do dia, pois propiciam maior saciedade e são liberados lentamente em forma de energia para o corpo.

Objetivo Base

Até 2 horas após o treinamento estamos no período chamado insulino-independente. Quando se ingere alimentos na fase insulino-independente, os nutrientes entrarão nas células mais rapidamente, proporcionando uma ótima absorção.


Importante
Após o treino, o principal é garantir uma ótima recuperação do organismo. Muitas pessoas ainda acham que o crescimento muscular ocorre exatamente no momento do exercício, mas, na verdade, a maior parte do processo de hipertrofia acontece durante o período de descanso.

Fique alerta!

Alguns tipos de alimentos que você deve evitar APÓS o treino

1 – Alimentos gordurosos – A gordura desacelera o processo de digestão e, em consequência disto, o momento mais importante de nutrição do músculo é prejudicada. Esse período ocorre na primeira hora após a prática do exercício e é fundamental para evitar a perda de massa magra.
2 – Muita fibra - Consumir alimentos com muitas fibras (farelo de aveia, linhaça, chia etc.) também irá prejudicar a velocidade de absorção dos nutrientes. No pós-treino, precisamos de maior velocidade nesse processo. Os alimentos fibrosos são super saudáveis, desaconselho nesse horário.
3 – Sal - Alimentos muito salgados irão prejudicar a boa hidratação. Se você transpira muito durante o exercício, o aconselhável é o consumo de uma bebida isotônica.
4 – Carne vermelha - No pós-treino imediato, desaconselho o consumo de carne vermelha pelo fato da sua digestão ser mais lenta que as outras fontes proteicas.
Neste caso, recomendo o uso de um suplemento proteico de rápida absorção, peito de frango ou peixe.

5 – Alimentos ricos em açúcar (doces, bolos, tortas, refrigerantes) - A absorção dos alimentos ricos em açúcar é rápida demais, e isso pode provocar o acúmulo da energia desses alimentos na forma de gordura em regiões localizadas, como abdômen, cintura e costas. Precisamos de uma alimentação com digestão e absorção mais acelerada no pós-treino, porém, os extremos não são aconselhados.
6 – Barra de cereais - A maioria das barras de cereais comercializadas hoje possui uma grande quantidade de açúcar, além de chocolate ao leite e outros ingredientes nada saudáveis. Para a escolha de uma boa barra de cereal verifique na informação nutricional a quantidade de gordura saturada (deve ser menor do que 1,0), quantidade de fibras (pelo menos 2g) e, entre os seus ingredientes, prefira aquelas que contêm sementes como a chia e a linhaça, acrescidas de quinua, amaranto, frutas secas e oleaginosas.
7 – Chás diuréticos - Neste período, precisamos hidratar nosso corpo. Se estimularmos a diurese (excreção da urina), iremos, com ela, perder muitos minerais e não haverá uma boa hidratação celular.


Fontes:


CORPO PERFEITO. Disponível em http://www.corpoperfeito.com.br/artigo/visualizacaoartigo.aspx?idartigo=83. Visto em 5 nov 2013.


WALDEMAR GUIMARÃES. Disponível em http://www.waldemarguimaraes.com.br/?p=1101. Visto em 5 nov 2013.
http://musclemassablog.com.br
http://wp.clicrbs.com.br/barradecereal

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segunda-feira, 2 de março de 2015

Pós Operatório da Cirurgia de Silicone - Parte 2



Bom dia!!!
Demorei pra fazer esse post hein? Mas aguardei a consulta de 1 mês com meu médico, que foi no dia 25/02 pra fazer o post. Enfim, estou super bem!!! Feliz demais!
 
Depois dos 15 dias de pós operatório já nem parecia que tinha feito cirurgia e eu até cheguei a falar com Dr Julio que isso era ruim pois assim eu esqueço e faço o que não posso kkkkkk. Bom, recebi muitos emails, directs no ig e mensagens no face, sempre com dúvidas e tal...consegui responder tudo! Estava de férias da faculdade e trabalho e tempo tinha de sobra. Muita gente perguntou sobre dor. Não senti dor nenhuma gente, é sério! Nos 5 primeiros dias senti choques, pontadas, fisgadas, super normal...mas isso quando lavantava da cama ou se fizesse 'arte'. Por isso é tão importante o período de repouso absoluto de 20 dias. Você deve não pode fazer esforço nenhum. É chato, eu sei, fiquei que nem uma múmia no início kkkk, mas isso passa, passa bem rápido. No Carnaval viajei, comprei biquínis que nunca pude usar antes...coloquei meu primeiro biquíni cortininha de babado e ficou perfeito! Coloquei um biquini tomara que caia (esse eu já tinha, mas ficava horrível pq caia mesmo ahahahahh), ficou lindo também!
E as roupas? Fica tudo perfeito gente!!!! Fica diferente, não sei explicar rs.




Mas olhar no espelho e ver o peito dentro do biquíni NÃO TEM PREÇO …. valeu toda tudo. Valeu até o tempo que fiquei sem treinar, valeu a massa magra perdida hahahahahah!!!
Hoje fazem 45 dias e já posso deitar de lado, estou acostumando ainda, não dói mas é estranho rs. A cicatrização está bem legal. Dr Julio mandou usar placas de silicone nas cicatrizes...

Voltei a treinar pernas. Vou postar o treino de adaptação pra vocês. O Treinador Cassiano Teixeira montou minha planilha de acordo com o que posso nesse momento.




Dieta atual

Aqui  tem as principais dicas para quem deseja mudar de verdade, ter uma vida mais saudável sem passar fome!

1a Refeição
Ao acordar (30 min antes do café): 5g de glutamina 
Suco detox (receita no fim do post) ou 1 porção de fruta (mamão, melão ou melancia)
 
Café

01 Crepioca OU shake com 1 dose de whey protein isolado ou hydro + 1 tapioca com pasta de amendoim OU
1 dose de whey protein isolado ou hydro + aipim OU batata doce OU Inhame
Café preto com adoçante 
2 caps de ômega 3
2 caps de polivitamínico

2a Refeição
Lanche:
1 dose de whey protein concentrado + 1 colher de pasta de amendoim proteica (uso P28) OU 1 dose de whey protein concentrado + castanhas


*sugestão entre as refeições: Chá verde, de cavalinha ou hibisco


3a Refeição
Almoço:
Porção de carne magra (peito de frango/peixe ou carne de boi - filé, contra filé ou patinho) + 1 colher de arroz integral OU macarrão 100% integral  OU batata doce OU aipim/mandioca + Salada à vontade (só o q nasce por cima da terra) + azeite



4a Refeição
Lanche:
1/2 lata de atum +  3 castanhas OU whey protein com castanhas OU claras com azeite OU Barra de proteína (uso a quest bar por conter 20g de proteína e cerca de 3g de carb)




5a Refeição - Pré Treino
Porção de carne magra (peito de frango/peixe ou carne de boi - filé, contra filé ou patinho) + porção de aipim OU batata doce (a quantidade de carb varia a depender do dia de treino. Por exemp.: treino de pernas: mais carbo, aerobio: pouquissimo carbo).
30 min antes do treino: Pré treino em pó +3 cps de BCAA
 
6a Refeição - Pós Treino
Pós treino: 3 cps de BCAA + Shake com 30 g de whey hidrolisado com água + 5g de glutamina + 5g de creatina + 1 fruta ou 20g de waxy maize (o carbo é para os dias de treino de MM).

7a Refeição - 1 hora após o treino
Jantar:
O mesmo do almoço, SEM O CARBO

2 caps de polivitamínico

8a Refeição(se eu não dormir cedo rs)
Ceia:
5g de glutamina + 30 g de whey de absorção lenta + castanhas ou pasta de amendoim OU claras ou 4 claras cozidas com azeite

* Nos intervalos água , quantidade por dia 4 litros (fracionados é claro).
* Se der vontade de comer aquele docinho,tomo cafezinho sem adoçar e tchau vontade de doce
* Refeição do lixo aos sábados e domingos (1 a cada dia)
* NÃO usar temperos prontos ( Meu arroz, Sazon, Caldos de carnes e afins). Usar alimentos termogênicos para temperar como Curry, pimenta, canela...

Na verdade não é uma dieta, são alimentos que gosto, não faço esforço para seguir esse cardápio. Não há restrições, eu curto assim e essas são minhas necessidades atuais. Logo após avaliação talvez necessite diminuir/excluir algumas coisas....mas no momento é isso.
Não sigam dietas restritivas, nem da moda e muito menos a minha, a do vizinho ou outra da internet. Gostou do cardápio? Mostre ao seu nutricionista pois só ele pode adequar para você. Dieta é individual e deve atender às SUAS necessidades.

 Estou atualmente com 65 kg e não pretendo aumentar agora, vou manter a massa magra e dar uma definida. Depois penso em ganhos, primeiro preciso melhorar e muito o bf que aumentou, com certeza (apesar de ter perdido quase 5kg).

Procure sempre um bom profissional Nutricionista e Educador Físico para lhe orientar.

Bjss

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terça-feira, 24 de fevereiro de 2015

Post duplo: Pós Carnaval / Você não está conseguindo secar?



Bom dia! Após o carnaval é que se começa o ano de verdade não é? 
O carnaval passou, a 'agonia' nas academias também..mas e você, vai desistir de se cuidar por conta disso? Vai deixar pra ter uma alimentação saudável, pra fazer alguma atividade física só em meados de dezembro (visando verão)??? Todo ano é a mesma coisa! Mas aqui não! Nosso projeto é pra vida toda! Não visamos só a beleza, mas a saúde, o bem estar. 
Agora vamos voltar a rotina? Após repouso pós cirurgia de mama, férias e tudo mais estou voltando com tudo! Oba!! E vocês, curtiram bastante as férias? 









Você sabe por qual motivo não perde gordura? Sim, o correto é perder gordura! Perder peso é outra coisa e não queremos isso! Perder massa muscular só vai te atrasar pois seu metabolismo desacelera e você recupera todo peso perdido mais rápido e talvez ele dobre. Muito cuidado com dietas malucas! Procure um bom profissional de Nutrição e de Educação Física (personal).




Um dos principais erros que arrasam as dietas é a criação de metas de emagrecimento irrealizáveis a curto prazo. Metas fora da realidade, como o desejo de emagrecer dez, oito, 15 quilos muito rápido impede o emagrecimento efetivo. Quem está de dieta precisa se conhecer melhor e saber o que deseja. Não esqueçam que os sabotadores da dieta são os próprios pensamentos... Dietas muito restritivas: nestas dietas desesperadas a pessoa perde principalmente água e músculos! Conseqüentemente, recuperar os quilinhos a mais é muito mais fácil.
 
Fazer jejum: pular refeições dificulta a perda de peso. O corpo armazena e gasta menos energia. Por isso, não deixe de comer. Equilibre o seu corpo consumindo alimentos regularmente.
 
Comer pouco durante o dia e se esbaldar à noite: quanto mais fracionadas as refeições, o emagrecimento será mais harmônico. O ideal é fazer 6 refeições diárias.
 
Não fazer um plano equilibrado de alimentação: mantenha na alimentação os macronutrientes, como fontes de proteína magra, carboidratos, cereais e alimentos integrais (arroz, massas), legumes, frutas. É importante também observar a diversidade e os nutrientes dos alimentos para uma dieta eficaz. 
Nada de refeições com pouca variedade, como as com apenas tomate, alface e carne.
 
Não fazer exercícios e não mudar hábitos: a dieta tem que ser casada com qualidade de vida, exercícios e um plano equilibrado de alimentação.
 
Culpa nas escorregadas: esse sentimento não faz bem para quem está de dieta. Mas: num regime, é preciso também ser flexível, não se tratar de forma rígida. Escorregou, tudo bem. Da próxima vez, faça escolhas mais eficientes na alimentação e exercícios.
 
Dietas da moda: algumas dietas são prejudiciais a longo prazo, já que podem causar o tão temido “efeito sanfona”, que dificulta o emagrecimento pela volta aos velhos hábitos assim que se perde peso. 

Read more at http://websta.me/n/lorysilvafit#ZpuX49yfoShBc8RU.99 (créditos)




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quinta-feira, 12 de fevereiro de 2015

Alimentação Pré Folia - Carnaval Saudável

E o carnaval já está aí, estão animados para tantos dias de folia?!!



Dicas da Nutricionista Andrea Santa Rosa Garcia
->Para começar vamos aos 5 mandamentos de um bom folião: 
-Beba muita água! Se for fazer uso de bebidas alcoólicas tente intercalar sempre com um copo de água mineral, água de coco ou suco de frutas!! 
- Faça um café da manhã equilibrado com carboidratos, proteínas e gorduras boas, para aguentar o pique ao longo do dia. 
- Lembre-se de comer de 3 em 3 horas! Evite o jejum prolongado! 
- As barrinhas de cereal serão suas aliadas, não deixem elas fora da folia. 
- Evite alimentos gordurosos, prefira opções mais leves e refrescantes!

E pra você que vai curtir os dias de folia tem  receita de um Shake que vai te dar aquela disposição e você terá energia para dar e vender!! Do jeito que todo folião gosta, este Shake é rápido, simples e saboroso, anote aí! 


Shake pré folia

Ingredientes
1 polpa de açaí 

1 colher de sopa de gojiberry hidratada por 5 min 
4 colheres de sopas de frutas vermelhas (morango, mirtilo, framboesa, amora..) 
½ banana, 2 colheres de sopa de mel, 1 castanha do pará 

Preparo 
Bater tudo no liquidificador e servir em seguida.


Barrinha de Cereal 

A minha dica para esta barrinha é preparar na sexta antes do carnaval e embalar no papel filme individualmente e deixar na geladeira! Sempre que for curtir os blocos leve uma barrinha com você 

http://photos-c.ak.instagram.com/hphotos-ak-xfa1/t51.2885-15/10948346_1532945676994058_1347331647_n.jpg
 Barrinha de cereal

Ingredientes
 10 castanhas do pará picados
 10 macadâmias cortadas grosseiramente
 10 amêndoas cortadas ao meio
 3 colheres de sopa de castanha de caju picadas
 2 colheres de sopa de mel
 1 fio de óleo de coco
 Damasco cortados em cubinhos
 Chia para salpicar
 Coco ralado a gosto


 Preparo 
 Em uma assadeira, tostar as oleaginosas em forno médio por 5 a 8 minutos. Retirar do forno e colocar em uma panela ou frigideira, adicionar o mel e o óleo de coco e misturar até que o mel esteja incorporado e em um ponto mais durinho. Acrescentar o damasco e colocar em um pirex, salpicar chia e coco por cima. Levar à geladeira por no mínimo 30 minutos. Cortar em formato de barrinha de cereal. 
Dica do Helton Nutricionista de 5 alimentos que não podem faltar no seu cardápio durante o carnaval.
 
-Ovo (nada de deixar a gema de lado): rico em proteínas de alto valor biológico que irão lhe dar saciedade, a gema é rica em fosfatidilcolina, um extrato purificado da lecitina, que tem grande participação na detoxificação do fígado. 

 A intoxicação alcoólica, mais conhecida como ressaca, leva à diminuição da atividade de importantes enzimas hepáticas que podem causar um grande estresse oxidativo e consequentemente lesão no fígado. A administração de fosfatidilcolina mantém os níveis enzimáticos e corrige o esgotamento de fosfolipídeos, protegendo contra a lesão hepática alcoólica.
-☕️ Café preto: a sua principal substância é a cafeína, que atua dando maior disposição e energia por ter efeito estimulante e diminuindo a fadiga; ainda contém ácidos clorogênicos, responsáveis por grande parte de sua atividade antioxidante, que irá ajudar a eliminar os radicais livres. 

- Tomar 1 xícara de café antes da folia vai te ajudar a ter mais pique e disposição ao longo do dia.  
- Água de coco: rica em vitaminas, e minerais como zinco e mangânes, e em especial potássio, irá ajudar o organismo a funcionar com maior eficiência.
 Principalmente para aqueles que gostam de uma bebida alcoólica, o álcool promove uma desidratação do corpo, a água de coco, por ser rica nesses minerais auxilia muito no processo de reidratação, contribuindo também para eliminação das impurezas devido ao seu efeito diurético.
- Aposte nos vegetais verde escuros, como o brócolis, aspargos, couve e em especial, a alcachofra. �� Esses alimentos são ricos em clorofila, um pigmento que é composto por porfirina, magnésio e silimarina, que possui grande poder detoxificante, reduzindo a sobrecarga no fígado e melhorando a imunidade, protegendo ainda contra infecções.
- Maçã: rica em pectina, que é uma fibra altamente solúvel, ela se liga aos ácidos e açúcares, formando um gel que contribui para reduzir a absorção de toxinas e do álcool, ajudando também no processo de detoxificação do organismo.
-☝️E por último consuma bastante água, como o álcool é desidratante, é importante manter a uma reidratação para não ter aquela dor de cabeça no dia seguinte.
 


 

Curtiram?
Beijinhos ;**


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